Ter horário para dormir é tão importante quanto o tempo de sono. Não adianta a criança dormir a quantidade de horas estabelecida à sua idade se ela vai para cama tarde da noite. Crianças que dormem tarde ou dormem pouco podem apresentar problemas de comportamento, na memória, atenção, concentração e, consequentemente, na aprendizagem.
Portanto, estabelecer horário de dormir faz parte daquela rotina que falei há alguns dias e os pequenos precisam muito do adulto para intermediar esse processo. Eles não irão pra cama se o adulto deixá-los assistindo tv, brincando no tablet até tarde da noite, ou fazendo outra atividade que, ao invés de estimular o sono, vai deixá-los ainda mais alerta. Uma dica é eliminar, uma hora antes, essas e outras atividades que a criança mais agitada.
Não vamos esquecer que consolidar rotinas e regras dentro de casa requer repetição, supervisão e paciência.
Veja, abaixo, o total de horas de sono por faixa etária e confira se o tempo de sono do(a) seu(sua) filho(a) está dentro do recomendado.
Caso perceba alguma dificuldade nele para dormir ou sono agitado, procure um especialista.
- 0 - 12 meses – 15 a 16 horas de sono
- 1 – 3 anos – 12 a 15 horas de sono
- 3 - 7 anos – 10 a 11 horas de sono
- 7 - 12 anos – 9 a 10 horas de sono
- Acima de 12 anos – 8 a 9 horas de sono
Texto: Aline Dunham
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